Jak se budeš cítit od teď za 6 týdnů je jen na tobě
PRO ŽENY OD ŽENY
Pro koho je tento online kurz?
Míváš nepříjemné mokro v kalhotkách
Trápí tě občasný nebo stálý únik moči.
Necítíš se po porodu v pohodě
Nevíš přesně, co cvičit, aby sis nezhoršila svoje bolesti zad. Nejde ti shodit břicho. Milování ti nepřináší radost.
Jsi v přechodu
Bojuješ s nepříjemnými návaly tepla a se změnami nálady. Nebo už máš toto období za sebou, ale ztratila jsi energii, chuť do intimností a motivaci o sebe pečovat.
Zajímáš se o svoje tělo
Víš, že být připravená a prevence jsou nejlepší obranou pro stavy, které mohou přijít s věkem, nemocí nebo nehodou. I zvídavým ženám, které se chtějí dozvědět více o sobě a dopřát si péči, je tento kurz věnovaný.
Učím ženy,
jak se odrazit
od svého dna.
Vidět souvislosti a umět se naladit na svoji pánev
Bohužel jen cvičení nestačí
Protože vaše pánevní dno vás potřebuje každý den a každý den vy potřebujete svoje pánevní dno.
Díky vlastním zkušenostem mi došlo, že cesta k pánevnímu dnu a funkčnímu břichu není jen o cvičení.
Ale i o tom, jak spíme, dýcháme, nebo pijeme kafe:-)
2 porody, bolest zad a bolestivé milování mě donutilo přemýšlet o svém těle JINAK než jako o pěkném obalu s vyrýsovanými tvary.
Jmenuji se Štěpánka Hrbková -
pohybová ženská koučka
Jsem maminka dvou dcer (3 a 6let) a autorka metody Osm odstínů pánevního dna.
Přes deset let se aktivně věnuji skupinovému cvičení jako instruktorka Body and Mind, Pilates, tance, bodyform aj.
Kromě pravidelného vzdělávání v ČR se učím i od zahraničních školitelů.
Jsem certifikovanou lektorkou Pre and Postnanal Woman Coach Specialist (Specialistka pro cvičení se ženami v těhotenství a po porodu)
Vedu skupinové lekce zdravotního cvičení pro ženy, pořádám semináře a workshopy pro ženy na téma pánevního dno a diastáza.
Miluju individuální spolupráci, kterou přenáším i do skupinových kurzů.
Jde o tvůj čas
Přestaň se honit za informacemi,
číst milion diskuzí,
zkoušet jedno video za druhým,
uklidňovat se, že je ,,to“ ve tvém věku normální a zvykneš si.
Jak by to ovlivnilo tvůj běžný den, měsíc, nebo dovolenou, kdybyste měla
ZÁDA BEZ BOLESTI
a měla dost síly na chod domácnosti a chuť do dalších aktivit?
POHODOVOU MENSTRUACI
a šla si zaběhat bez obav, zaskákat nebo vydržela v kině až do konce?
PLOŠŠÍ BŘICHO A PEVNÝ STŘED
a neřešila stahovací prádlo a zařezávající legíny v pase?
CHUŤ NA MILOVÁNÍ
a nevyhýbala se intimnostem?
POHODOVOU MENSTRUACI
a zvládla bez obav i příchod menopauzy?
Na co se můžeš těšit?
Objevíš možnosti svého těla a dodáte mu maximální péči.
Nemusíš si kupovat žádné pomůcky, ani speciální vybavení. Ani mít nakoukanou anatomii. Všechno ti ukážu na reálném modelu pánve a vybrala jsem takové cviky, které jsou jednoduché na provedení, i když nemáš zkušenosti se cvičením.
Projdeme spolu
OSM ODSTÍNŮ PÁNEVNÍHO DNA
osm základních pilířů harmonického pánevního dna
- DÝCHÁNÍ
- VNÍMÁNÍ
- POZOROVÁNÍ
- EMOCE
- ENERGIE
- INTIMITA
- MYSL
- ŽIVOT
Harmonické pánevní dno
online kurz
I když cvičíte doma, nebudete se cítit sama - spojte síly s potápěčkou
Kromě mě tě přímo doma bude podporovat vaše potápěčka, abyste se při objevování dna neutopila.
Naučím vás zapojit hluboké svaly
Pánevní dno se nedá oddělit od břicha, břicho se nedá oddělit od zad, záda se nedají oddělit od hlavy. Proto metodou Osm odstínů pozitivně ovlivníme všechny tyto části.
Hledám takovou ženu, která má chuť na změnu a věnovat sobě a svému tělu následujících 6 týdnů
Není rozhodující kolik ti je let. Není rozhodující, jestli se do programu přidáš z důvodu prevence (ten je snad úplně nejlepší) nebo aktuálně potřebuješ řešit inkontinenci, bolesti zad nebo břicho.
Online program, kde nejsi sama
Můj online program je pro tebe ideální, pokud máš pocit, že bez vedení se sama ,,nerozhoupeš". Konzultace a společné cvičení, to jsou 2 další možnosti, které tě nenechají odložit kurz na později.
Neslíbím ti, že tě zbavím potíží přes noc nebo za 6 týdnů
Ale budeš přesně vědět, co můžeš ještě udělat, aby se výsledky podařily. Pokud využiješ konzultaci ZDARMA, můžu ti doporučit více možností, co pro sebe udělat. Společným cvičením se ty i já lépe poznáme, ujistíš se, že i online jsi zvládla na jedničku a umíš cviky správně a zdravě.
100% garance spokojenosti
Máš 14 dní na rozmyšlení, jestli je to program pro tebe. Pokud ne, jednoduše mi napiš a vrátím ti celou částku zpět.
Nevstupuj do programu, pokud chceš začít NĚKDY, MOŽNÁ, PŘÍŠTĚ...
Toto je nabídka určená jen ženám, které chtějí využít program na maximum - moji podporu a ocení kontrolu cvičení a individuální přístup.
Začínáme už 13.5.2024.
Pozor: Tento kurz nenahrazuje osobní odborné vyšetření a lékařský posudek.
Jak kurz funguje?
KROK 1
První lekce
V pondělí 13.5. se ti otevře první lekce 6 týdenního kurzu Harmonické pánevní dno, který probíhá na mém webu. Přihlašovací údaje ti přijdou den předem na email.
KROK 2
Setkání 1:1
Řekneš mi tvoje přání, cíle, čeho bys chtěla dosáhnout. V čem se chceš cítit dobře. Co tě nejvíc trápí.
TIP: Využij konzultaci na začátek nebo kdykoli, když ti opadne motivace.
KROK 3
Jak mít výsledky
Jsou 2 věci, které vám pomůžou.
2x 40 min společná cvičení přes kameru (online). Další zásoba cviků, která bude individuálně zaměřená (např. nemůžete být na kolenou – nebudeme dávat cviky v kleče, bolí vás záda – přidáme cviky na záda, máte doma overball-přidáme cviky s míčem aj.)
Moje prodloužená podpora na 8 týdnů od začátku kurzu.
Zeptala jsem se absolventek,
co o kurzu Harmonické pánevní dno říkají
Zpětná vazba na 6 týdenní online kurz
,, Milí moji nejdražší, obzvláště zasloužilé matky, ale i pánové, jimž funkčnost jejich těla není jedno ... Jestli chcete, aby váš střed těla a pánevní dno dobře fungovaly, aby záda nebolela a zatáhlo se poporodní bříško a zkrátka, aby vaše tělo krásně pracovalo, koukněte na stránky Štěpánky Hrbkové. Za mě super přístup , který mi pomohl rozhodně víc, než nabídka operace od mé ošetřující Mudr. "
,,Z kurzu pánevního dna jsem byla nadšená a moc mi pomohl! Kdyby nějaká kamarádka měla podobné obtíže jako já, tak ji kurz doporučím určitě všema deseti. Trpěla jsem bolestmi zad v kříži a po pár dnech cvičení se mi to zlepšilo a teď už jsem, většinou, bez potíží. Když to shrnu, tak to bylo fakt super a nakoplo mě to, stejně jako když vidím nějaký příspěvek nebo video od tebe!"
,,Děkuji z celého 
za online kurz ohledně pohybu po porodu. Doporučuji ho všem, ať už je někdo po porodu měsíc nebo 20 let. Nebo pro ty, které chtějí odhodit nafouklé břicho a bolavá záda. Cviky jsou pojmenovány výstižnými a snadno zapamatovatelnými názvy, takže taháček na ledničku se dá dobře plnit i bez zapnutého videa. NAVÍC cvičení zabere jen pár minutek denně a to je na mateřské pro mě úplně nejvíc!!! Doporučuji všem, kdo chtějí ploché břicho a záda bez bolesti."
Do tohoto kurzu jsem navíc přidala balíček nových BONUSŮ, které ti pomohou na cestě.
13 minut vedené relaxace, které vás nabijí, když nemáte chuť na cvičení nebo přijde špatná nálada.
Žehlíte, vaříte, perete…každý den. A co když si u toho můžete zapojit hluboké svaly a přitom pokračovat v péči o domácnost? Ideální kurz pro vytížené ženy.
Záznam z lekce od terapeutky Terezy Yeny Stratilové
Záznam z lekce od koučky Petry Vinklerové
Máš pro sebe tu nejlepší menstruační pomůcku? Holky z KALU ti nejen poradí, ale dají slevu na cokoli z jejich e-shopu.
K objednávce kurzu do 30.4. dostanete domů masážního ježka i s lekcí, jak s ním cvičit nejen pánevní dno, ale použít ho na automasáž.
Kdykoli se můžeme spojit, pokud budeš potřebovat poradit, ztratíš motivaci nebo ti něco nebude jasné.
Možná vás napadají další otázky
Pokud tady nenajdete tu svou,
napište mi.
Jak kurz probíhá?
První lekce se otevře v pondělí 13.5.2024.
Dostanete přístup do členské sekce kurzu Harmonické pánevní dno na mém webu.
Online kurz trvá 6 týdnů, obsahuje navíc konzultaci a 2 online individuální cvičení.
Kolik času mi kurz zabere?
Každý týden se v kurzu otevřou dvě nová videa s teorií a praktickým cvičením - cca 2x 20 min. Samotné cvičení nezabere déle než 10 min denně a není nutné ,,sestavu" cvičit v kuse, ale kdykoli během dne.
Jak poznám, že cvičím správně? Co když potřebuju poradit?
Přes FB msnger , ZOOM nebo video whatsapp jsme ve spojení a během našich online setkání cvičíme, odpovídám i na vaše dotazy.
Je kurz vhodný pro ženy po porodu, s diastázou, nebo inkontinencí?
Ano, ale až po kontrole po šestinedělí. Pokud vnímáte velké potíže, vždy je na prvním místě kontrola od lékaře/gynekologické fyzioterapeutky.
Ctím šestinedělí a celkové naladění ženy, jestli už se cítí na aktivitu. Pokud jsou jizvy v oblasti pánve, doporučuji začít se cvičením 2-3 měsíce od porodu/ operace.
Nejste si jistá? Napište mi, probereme to.
Jsem od porodu 12 let. Má pro mě kurz smysl?
Chcete se cítit lépe ve svém těle? Chybí vám energie? Nedaří se vám zbavit obtíží, které se nenápadně připlížily po porodu? Nebo hledáte prevenci pro lehčí průběh menopausy? Tak určitě ano, kurz je i pro vás.
Mohu cvičit v těhotenství?
Nene, toto není kurz pro těhulky. Pokud jste ho zakoupila a v průběhu zjistila, že jste těhotná, napište mi a začneme, až po šestinedělí.
Využiju něco z kurzu, pokud jsem po přechodu nebo mě teprve čeká?
Do kurzu vstupují i starší ženy, aby příchod menopauzy zvládly v pohodě, a nebo již jsou v menopauze a chtějí si řešit nějaké komplikace a najít rovnováhu. Všechna cvičení pánevního dna a břicha jsou i pro ně.
Má smysl cvičit, když plánuji těhotenství?
Tento kurz obsahuje kromě aktivace pánevního dna i techniky relaxační. Pokud se žena umí naladit na svoje pánevní dno, může dojít i ke zvýšené chuti na intimní chvíle. Péče o pánevní dno je vhodným doplňkem pro podporu početí.
Mám za sebou podobný kurz, naučím se něco nového?
Napište mi, zavoláme si a probereme, jestli je tento program pro vás přínosný nebo není.
Co když nebudu stíhat? Co se stane, až kurz skončí?
Tento 6 týdenní kurz je ideální, pokud rády odkládáte.
Máme datum, kdy začíná a kdy končí. Na rozdíl od jiných online kurzů vám věnuji maximální pozornost a snažím se nahradit osobní setkání.
Kromě nahraných videí máme ještě 2 společná cvičení a konzultaci. Přesto, může přijít nemoc , dovolená, nebo jiná událost.
Moji podporu (tedy i konzultaci) můžete využít první tři měsíce od začátku kurzu.
Přístup do kurzu Harmonické pánevní dno vám garantuji na 24 měsíců a pokud bude můj web fungovat, tak poté neomezeně 🙂
Mám ještě otázku..
Jednoduše mi napíšete na stepanka@stepankahrbkova.cz nebo se spojme na Fb Štěpánka Pohyb ženám a vyřešíme to 🙂
Co je obsahem kurzu
Harmonické pánevní dno
- 6 týdenní online kurz
- Individuální konzutace
- Taháček na ledničku se cviky
- MP3 Relaxace
- Minikurz Denní činnosti
- 2 Skupinová cvičení
- Jizva a péče
- Pánevní dno a emoce
- Přístup na dva roky
- Sleva na menstruační pomůcky
- Ženské zdraví z pohledu Tradiční čínské medicíny
- Webinář o inkontinenci
