Mezi nejčastější obtíže spojované s pánevním dnem patří
inkontinence
bolest zad
bolestivá menstruace
bolest při styku
Jste po porodu? Devět měsíců vaše pánevní dno dostávalo pořádně zabrat. Možná máte bolesti, ale slýcháte, že po porodu je to normální. Že si zvyknete. Co místo čekání, jestli se ,,to“ spraví, jít pánevnímu dnu naproti?
🤷♀️Je vám 40+, trápí vás nepravidelný cyklus a cítíte se bez energie?
Blížíte se období menopauzy? Bojíte se nepříjemných situací, které můžou přijít?
4 lekce, které vám mohou otevřít oči a cestu ke zdravému pánevnímu dnu
OBSAH KURZU
Den 1 -
Pánevní dno zblízka
Ukážeme si reálný model pánve a jak to všechno funguje. Jednoduchým testem si ověříte, jak je na tom vaše pánevní dno.
Den 2 -
Pánevní dno na dosah
Vyzkoušíte si, že pánevní dno opravdu máte. Už žádné tápání, jak ho objevit.
Den 3 -
Když pánevní dno bolí
Najdete souvislosti mezi bolestí a pánevním dnem. Naučíte se první pomoc při příchodu bolesti.
Den 4 -
Harmonizace
pánevního dna
Rozhovor s fyzioterapeutkou, co si myslí o pomůckách, s čím za ní nejčastěji ženy chodí a jak najít cestu ke svému harmonickému pánevnímu dnu.
BONUSY
Pracovní listy
Ke každé lekci máte jeden pracovní list a vstupní test pánevního dna.
Zeptejte se
Přidejte se do FB skupiny Harmonické pánevní dno, kde odpovídám na vaše dotazy.
V kurzu najdete odpovědi nejen na tyto otázky....
Jak poznám, že mám pánevní dno v kondici?
Hned v první lekci si budete moci stáhnout a vyplnit screening pánevního dna, který vám ukáže, jestli je vaše pánevní dno v kondici.
Co je po porodu normální?
Jaké potíže by měly odeznít a s čím raději neotálet a navštívit specialistu? I tomu se v kurzu věnujeme.
Jak cvičit svaly, které nejsou vidět?
Musím si představovat rozkvetlé květiny, medúzy, nebo znát anatomii, abych cvičení zvládla? Kolik času mi takové cvičení zabere? Budu potřebovat speciální pomůcky? Na to si odpovíme.
Zkušenost je sice nepřenositelná, ale informace ano.
Jmenuji se Štěpánka Hrbková a jsem specialistkou na cvičení pánevního dna
Jsem maminka dvou dcer (3 a 6let), lektorka workshopů na téma menstruace, inkontinence a menopauza.
Pomáhám ženám díky cvičení měnit zmírňovat nebo úplně odstranit potíže s pánevním dnem a jejich intimním životem.
Přes deset let se aktivně věnuji cvičení jako certifikovaná instruktorka Pilates, tance, bodyform aj.
Po prvním porodu jsem se začala více specializovat na cvičení pro ženské zdraví, rekonvalescenci po porodu a Body and Mind přístup.
Kromě pravidelného vzdělávání v oblasti tělovýchovy v ČR se učím i od zahraničních školitelů.
Jako 6.v ČR jsem dokončila studium Pre and Postnanal Woman Coach Specialist (Specialistka pro cvičení se ženami v těhotenství a po porodu) v GGS Academy USA.
Pro koho kurz je a jak probíhá?
Jak kurz probíhá?
Nemusí se nikam přihlašovat. Po zaplacení vám přijde email s odkazem do kurzu.
Kolik času mi kurz zabere?
Videa jsou předtočená a mají 20-30 minut.
Jak poznám, že cvičím správně? Co když potřebuju poradit?
Můžete se na mě obrátit s dotazem ve Fb skupině Harmonické pánevní dno.
Je kurz vhodný pro ženy po porodu, s diastázou, inkontinencí?
Ctím klid a pohodu šestinedělí, tedy ano, ale až po tomto období.
Jsem těhotná, je to kurz pro mě?
Ano, informace, které získáte, můžete využít po porodu při rekonvalescenci. Tímto cvičením můžete začít po úspěšné kontrole v šestinedělí.
Využiju něco z kurzu, pokud jsem po přechodu nebo mě teprve čeká?
Do kurzu vstupují i starší ženy, které hledají informace o pánevním dnu. Cvičení se nedělí na vhodné pro mladé / vhodné pro starší. Kurz je proto ideální pro ženy 16-99 let.
Má smysl zajímat se o pánevní dno, když plánuji těhotenství?
Vědět, jak funguje naše pánevní dno, je velký benefit, pokud plánujete otěhotnět. Péče o pánevní dno je vhodným doplňkem pro podporu početí.
Co když nebudu stíhat? Co se stane, až kurz skončí?
Přístup ke kurzu máte na celý rok.
Co když zapomenu heslo do kurzu?
Žádná hesla nepotřebujete. Všechny lekce vám přijdou do emailu, který uvedete při přihlašování.
Budeme i cvičit?
Ano, součástí je i 10 min sestava pro zdravé pánevní dno.