Často se nadchneš pro něco nového,
ale motivace brzy odpadne?
Chceš cvičit,
ale nevíš, které cviky jsou pro tebe nejlepší a jestli je děláš správně?
Nemáš čas
někam pravidelně chodit, nebo se uvázat na 3 měsíční kurz?
Ukončila jsi rahabilitace
a máš si pokračovat sama doma?
Tak s tímto ti mohu pomoci ❤
Vyber si svůj čas a
cvičení už nech na mně!
úvodní dotazník – 15 min konzultace – online setkání
Individuální lekce 1:1 mi dávají velký smysl, protože
VÝSLEDKY PŘICHÁZÍ
MNOHEM RYCHLEJI
Každá žena je originál a příběh jejího těla jedinečný. A já jsem tu proto, abych ti pomohla sestavit plán, který tě bude bavit, motivovat a posunete tě dál.
Naučím tě cvičit správně
a zbavíš se nejistoty, jestli si problémy nezhoršuješ.
Neztratíš motivaci
a nebude důvod k tomu, abys ses někde zasekla. Jak je to možné? To už je moje práce:-)
Ušetříš čas
, protože tě naučím chytře se hýbat i během dne, kdy bys to nejméně čekala.
Proč jsou lekce 1:1 tolik oblíbené?
Individuální online lekce jsou flexibilní
Časy, kdy se uvidíme, se řídí podle tebe. Balíček si můžeš vybrat po 60, 45 nebo 30 minutách.
Víš, že máš správnou lektorku
,protože než se do toho pustíme , dáme si úvodní 20 min call, abychom si ujasnily, jestli jsem ta pravá lektorka pro tebe a jaké jsou tvoje cíle.
Daří se ti držet motivaci a pokračovat
, protože jdeme krok za krokem podle tvých možností, cvičíš tak, aby tě to bavilo a můžeš se spolehnout na moji podporu během celého procesu.
Záznam z každé lekce*
, aby ses k němu mohla kdykoli vrátit a zopakovat si, co bude potřeba. ,
*platí v případě balíčku
Poznávací
20 min call
ZDARMA
Rezervuj si na
stepanka@stepankahrbkova.cz
Jedna online lekce
1.500 Kč
Jedno 60 min setkání vhodné pro kontrolu cvičení a doporučení doplňujících technik.
- Jedna 60 minutová lekce
- K vybrání do 1 měsíce
Balíček
START
3.500 Kč
Startovací balíček je vhodný pro vytvoření individuální sestavy a jejímu správnému natrénování.
- 180 min cvičení (lze rozdělit jako 3x 60min, 4x 45min nebo 6x 30min)
- K vybrání do 3 měsíců
- Záznam lekce
Balíček INTENZIV
5.000 Kč
Větší balíček je vhodný pro vytvoření individuální sestavy a jejímu správnému natrénování a osvojení dalších technik.
- 360 min cvičení (lze rozdělit jako 6x 60min, 8x 45min nebo 12x 30min)
- K vybrání do 9 měsíců
- Záznam lekce
Pro zachování kvalitní péče je počet individuálních klientek omezen - ověř si volnou kapacitu.
stepanka@stepankahrbkova.cz
Kdo tě provede?
Jsem Štěpánka Hrbková, maminka 2 dcer, lektorka a školitelka skupinových lekcí se zaměřením na řešení inkontinence a bolesti zad. Vedu workshopy na témata menstruačních a intimních pomůcek pro ženy a jak si užít milování. Pořádám zážitkové pobyty a jsem autorka metody 8 odstínů pánevního dna.
Jako 6. v České republice jsem dokončila studium Pre and Postnatal Women Coach Specialist (Specialistka na cvičení pro těhotné a po porodu), jsem certifikovaná lektorka Pilates, Bodystyling i Zumby.
Ke zdravotnímu cvičení mě přivedlo moje vlastní tělo, kdy jsem řešila poporodní diastázu (rozestup přímých břišních svalů), bolesti zad a nepříjemný sex.
Ve svých 39 letech se cítím zdravotně skvěle. A nepomohly mi k tomu propocené hodiny ve fitku ani rady na Youtube.
Ale právě cesta k mému pánevnímu dnu.
A to bych přála i tobě.
A co o mě říkají klientky?
A jak to bude probíhat?
Začínáme
Po uhrazení ti přijde email s potvrzením a dotazník. Do 2 dnů se ti ozvu a doladíme rozvrh. Pro online lekce budeme používat Zoom a Youtube.
Pro koho lekce je
Jestli je tento trénink pro tebe uvidíme hned po 15 minutách úvodního callu. Buď si při něm naplánujeme společnou cestu, nebo zjistíme, že potřebuješ něco (nebo někoho) jiného. Nejčastěji za mnou chodí ženy s problémy s inkontinencí, nechutí na milování a bolestmi zad. Také podporuji klientky na cestě za pohodovou menopauzou.
Lekce není pro těhotné a pro ženy v procesu IVF
Ačkoli se těhotným ženám věnuji prezenčně, moje online tréninky jsou šité na míru pro ženy až po porodu. Pokud zjistíš během programu, že jsi v jiném stavu, domluvíme se na vyčerpání později. Stejně tak není dobré začínat nějaké nové cvičení, pokud už máš plán od svého ošetřujícího lékaře.
Podporující přístup
Aby sis udržela motivaci, máme plán:-) Když spolu zrovna necvičíme, jsme v kontaktu. Nejsi jen číslo v mém kalendáři, které si potřebuji odškrtnout. Čím více spolu strávíme času, tím více bys měla cítit změnu:-)
Kdy uvidím změnu
Dvě ženy, stejný věk, stejně staré děti, stejné zaměstnání. Přesto jsem jistá, že každá bude mít jiný individuální trénink. A z toho vychází i čas, kdy se projeví změna. Ale určitě se dá říct, čím větší chuť něco změnit , tím větší motivace i výsledky.
Co když mi to nepomůže
Ačkoli se některé potíže jako inkontinence, bolesti zad, vypouklé břicho nebo bolestivá menstruace dá ovlivnit vhodným cvičením, pokud je problém fyzický (např. utržený sval, kratší močová trubice, aj.), nebo psychický (nezpracované trauma, blok,...) doporučím ti nejprve odborné vyšetření.