BONUSY
ke kurzu
Pánevní dno a PILÍŘE
Základní pilíře úspěšného ladění pánve, které vám pomohou v praxi.
Délka lekce 10 min.
Pánevní dno a EMOCE
Pánevní dno je centrum emocí. Je dobré vědět, jak jim ulevit.
Délka lekce 25 min.
100 min o ženském těle – 1.díl
Záznam z FB výzvy, který bys určitě měla vidět, než začneš:-)
Dozvíš se, co se stalo s tělem v těhotenství a kdy a jak začít cvičit po porodu.
Délka lekce 30 min.
Stáhněte si test pánevního dna – výsledek ve vysílání.
100 min o ženském těle – 2.díl
Záznam z FB výzvy. Podíváme se dovnitř těla na dech a diastázu.
Zkusíme si samovyšetření rozestupu přímých břišních svalů.
Délka lekce 40 min.
100 min o ženském těle – 3.díl
Záznam z FB výzvy.
Tentokrát na téma inkontinence, menstruace a milování po porodu.
Délka lekce 40 min
Péče o jizvu
Jizva v oblasti pánve – po císařském řezu, nástřihu hráze, nebo po gynekologickém zákroku, ale i operace břicha.
Délka lekce 30 min.
Denní činnosti
Praktická lekce – jak zapojit hluboké svaly při běžných činnostech – věšení prádla, žehlení, mytí vlasů a další.
Délka lekce 5 min.
MP3 relaxace
Už jsi někdy zkoušela relaxaci?
Nemáš se čeho bát. Není to tak ezo, jako se na první pohled zdá. Opravdu to zvládne každá a opravdu k tomu nemusíš vzývat budhu ani stát na hlavě.
Potřebuješ jen čtvrt hodiny, kdy se ujistíš, že Tě nic nebude vyrušovat. Už tohle bude pro některou z nás velká výzva, ale věřím, že bude stát za to.
Věnuj si 15 minut.
Připrav si k ruce malý ručník nebo polštářek.
Najdi si klidné místo.
Vypni si vyzvánění a upozornění.
Napij se čisté vody a rozpusť si vlasy.
Buď v pohodlném oblečení, bez bot, možná i bez ponožek.
Jen se ujisti, že Ti není v místnosti chladno.
Délka 13 min.
