6 týdenní
online program
s pohybovou koučkou
Když se necítíte ve svém těle dobře,
ale víte, že to takhle nechcete.
Nelíbí se vám pohled do zrcadla,
ale už se mu nechcete vyhýbat a jste rozhodnutá pro změnu.
Nemáte na nic čas,
ale dokážete si představit najít 10-15 min denně.
Umíte se nadchnout,
ale často odkládáte a vaše motivace dlouho nevydrží.
Stydíte se, nebo vám vaše problémy přijdou příliš banální,
ale přesto by vám ulevilo nechat se vyslechnout a najít spřízněnou duši.
Dobře vím, jak je těžké se někomu svěřit s problémy v intimní zóně.
Jsou neviditelné.
Ostatní si myslí, že přeháníte.
A ostatní vám říkají, že po porodu to tak máme všechny.
Existují jen dvě cesty. Nechat to být, nebo se vydat na cestu zpátky ke svému tělu.
Jak by to ovlivnilo váš běžný den, měsíc, nebo dovolenou, kdybyste měla
ZÁDA BEZ BOLESTI
a měla dost síly na chod domácnosti a chuť do dalších aktivit?
PLOŠŠÍ BŘICHO A PEVNÝ STŘED
a neřešila stahovací prádlo a zařezávající se legíny v pase?
CHUŤ NA MILOVÁNÍ
a nevyhýbala se intimnostem?
POHODOVOU MENSTRUACI
a zvládla bez obav i příchod menopauzy?
SUCHÉ KALHOTKY
a šla si bez obav zaběhat, zaskákat nebo vydržela film v kině dokoukat až do konce?
Učím ženy,
jak se odrazit
od svého dna.
Vidět souvislosti a umět se naladit na svoji pánev
Bohužel jen cvičení nestačí
Protože vaše pánevní dno vás potřebuje každý den a každý den vy potřebujete svoje pánevní dno.
Díky vlastním zkušenostem mi došlo, že cesta k pánevnímu dnu a funkčnímu břichu není jen o cvičení.
Ale i o tom, jak spíme, dýcháme, nebo pijeme kafe:-)
můj příběh byl jako z pohádky
Před těhotenstvím jsem byla hodně sportovně aktivní,
takže pohoda!
Automaticky jsem předpokládala, že poporodní potíže s rekonvalescencí se mi vyhnou.
A že po šestinedělí budu opět tam, kde jsem chtěla být.
Ups!
Spletla jsem se.
Po porodu jsem prostě byla jiná.
Během těhotentsví
- posuzovali všichni moje břicho
- miminko
- kila
- jestli si to ,,užívám"
Po porodu
- Jsem trpěla bolestí zad.
- Jsem byla podle gynekologa v pořádku a mohla se vrátit k aktivitám bez o mezení.
- Hypnotizovala jsem svoje břicho, kdy zmizí.
- Hroutil se mi svět, jak můžu v tomhle nefunkčním těle zase někdy předcvičovat.
A to mě přimělo přemýšlet o svém těle JINAK než jako o pěkném obalu s vyrýsovanými tvary.
Jmenuji se Štěpánka Hrbková -
pohybová ženská koučka
Jsem maminka dvou dcer (2 a 5let), propagátorka vnímavého cvičení a autorka metody Osm odstínů pánevního dna.
Přes deset let se aktivně věnuji skupinovému cvičení jako instruktorka Body and Mind, Pilates, tance, bodyform aj.
Kromě pravidelného vzdělávání v oblasti tělovýchovy v ČR se učím i od zahraničních školitelů.
Jsem absolventkou půlročního programu GGS Academy: obor Pre and Postnanal Woman Coach Specialist (Specialistka pro cvičení se ženami v těhotenství a po porodu)
Vedu skupinové lekce zdravotního cvičení pro ženy, pořádám semináře a workshopy pro ženy a další lektory skupinových lekcí na téma pánevního dno a diastáza a miluju individuální spolupráci.
Osobní kontakt je nenahraditelný
Protože si můžu vyslechnout váš příběh a můžu vám poradit konkrétní krok, jak posupovat.
Jak to vlastně funguje?
KROK 1
První lekce
Dostanete přístup do 6 týdenního kurzu Harmonické pánevní dno a 2 konzultace se mnou.
Přístup do kurzu vám zůstává.
KROK 2
Setkání 1:1
Naplánujeme si spolu první setkáni (ideálně během prvních 2 týdnů od začátku kurzu)
Řeknete mi vaše přání, vaše cíle, čeho byste chtěla dosáhnout. V čem se potřebujte cítit dobře. Co vás nejvíc trápí.
KROK 3
Jak mít výsledky
Jsou 2 věci, které vám pomůžou.
Konzultace, kde můžeme individuálně vyladit program na 6 týdnů a společné cvičení.
Poslední 2 týdny jsou nejlepší pro společné cvičení – jen já a vy, přes kameru (ZOOM, whatsapp, nebo Fb). Co se naučíte v kurzu spolu pak spolu projdeme.
Společné cvičení je možné využít 3 měsíce od začátku kurzu.
Co vás v kurzu čeká?
Projdeme spolu
OSM ODSTÍNŮ PÁNEVNÍHO DNA
osm základních pilířů harmonického pánevního dna
- DÝCHÁNÍ
- VNÍMÁNÍ
- POZOROVÁNÍ
- EMOCE
- ENERGIE
- INTIMITA
- MYSL
- ŽIVOT
Harmonické pánevní dno
online kurz
I když cvičíte doma, nebudete se cítit sama - spojte síly s potápěčkou
Kromě mě vás přímo doma bude podporovat vaše potápěčka, abyste se při objevování dna neutopila.
Naučím vás zapojit hluboké svaly
Pánevní dno se nedá oddělit od břicha, břicho se nedá oddělit od zad, záda se nedají oddělit od hlavy. Proto metodou Osm odstínů pozitivně ovlivníme všechny tyto části.
Objevíte možnosti svého těla a dodáte mu maximální péči.
Nemusíte si kupovat žádné pomůcky, ani speciální vybavení. Ani mít nakoukanou anatomii. Všechno vám ukážu na reálném modelu pánve a vybrala jsem takové cviky, které jsou jednoduché na provedení, i když nemáte zkušenosti se cvičením.
Hledám takovou ženu, která máte chuť na změnu a věnovat sobě a svému tělu následujících 6 týdnů
Není rozhodující kolik vám je let. Není rozhodující, jestli se do programu přidáte z důvodu prevence (ten je snad úplně nejlepší) nebo aktuálně potřebujete řešit inkontinenci, bolesti zad nebo břicho.
Online program, kde nejste sama
Můj online program je pro vás ideální, pokud máte pocit, že bez vedení se sama ,,nerozhoupete". Konzultace a společné cvičení, to jsou 2 další možnosti, které vás ,,donutí" neodložit kurz na později.
Neslíbím vám, že vás zbavím potíží přes noc nebo za 6 týdnů
Ale budete přesně vědět, co můžete ještě udělat, aby se výsledky podařily. Pokud využijete konzultaci ZDARMA, můžu vám doporučit více možností, co pro sebe můžete udělat. Společným cvičením se vy i já lépe poznáme, ujistíte se, že i online jste zvládla na jedničku a naučila jste se cviky správně a zdravě.
100% garance spokojenosti
Máte 14 dní na rozmyšlení, jestli je to program pro vás. Pokud ne, jednoduše mi napište a vrátím vám celou částku zpět.
Nevstupujte do programu, pokud chcete začít NĚKDY, MOŽNÁ, PŘÍŠTĚ...
Toto je nabídka určená jen ženám, které chtějí využít program na maximum - moji podporu a ocení kontrolu cvičení a individuální přístup.
Začínáme už v v říjnu 2023.
Pozor: Tento kurz nenahrazuje osobní odborné vyšetření a lékařský posudek.
Co můžete čekat po 6 týdnech?
NAUČÍTE SE SESTAVU OSM ODSTÍNŮ
pro zdravé pánevní dno a aktivaci hlubokých břišních svalů. Zábavné cvičení, ke kterému se můžete kdykoli vrátit a měnit ho podle potřeby, nebo nálady.
BUDETE VĚDĚT, CO A JAK CVIČIT
s ohledem na určitá omezením (diastáza, jizva, bolest kyčlí, bolest zad, inkontinence, návaly, bolestivá menstruace). Záleží mi, abyste cviky prováděla správně, proto je součástí i naše společné cvičení.
NESTRÁVÍTE NA PODLOŽCE ANI MINUTU ČASU NAVÍC
Zvládnete zapojit hluboké svaly pánevního dna a břicha i v běžných situacích jako je věšení prádla, žehlení, fénování aj.
UVOLNÍTE SE
a budete umět relaxovat nejen svaly, ale i mysl pomocí jednoduchých a efektivních technik.
VĚTŠÍ VNÍMAVOST
k sobě i ke změnám. Spolu si můžeme vyhodnotit, kam jste se posunula od první lekce. Dám vám tipy pro rozvoj a podporu vaší ženské stránky, která k pánevnímu dnu zkrátka patří:-)
Zeptala jsem se absolventek,
co o kurzu Harmonické pánevní dno říkají
Zpětná vazba na 6 týdenní online kurz
,, Milí moji nejdražší, obzvláště zasloužilé matky, ale i pánové, jimž funkčnost jejich těla není jedno ... Jestli chcete, aby váš střed těla a pánevní dno dobře fungovaly, aby záda nebolela a zatáhlo se poporodní bříško a zkrátka, aby vaše tělo krásně pracovalo, koukněte na stránky Štěpánky Hrbkové. Za mě super přístup , který mi pomohl rozhodně víc, než nabídka operace od mé ošetřující Mudr. "
,,Z kurzu pánevního dna jsem byla nadšená a moc mi pomohl! Kdyby nějaká kamarádka měla podobné obtíže jako já, tak ji kurz doporučím určitě všema deseti. Trpěla jsem bolestmi zad v kříži a po pár dnech cvičení se mi to zlepšilo a teď už jsem, většinou, bez potíží. Když to shrnu, tak to bylo fakt super a nakoplo mě to, stejně jako když vidím nějaký příspěvek nebo video od tebe!"
,,Děkuji z celého za online kurz ohledně pohybu po porodu. Doporučuji ho všem, ať už je někdo po porodu měsíc nebo 20 let. Nebo pro ty, které chtějí odhodit nafouklé břicho a bolavá záda. Cviky jsou pojmenovány výstižnými a snadno zapamatovatelnými názvy, takže taháček na ledničku se dá dobře plnit i bez zapnutého videa. NAVÍC cvičení zabere jen pár minutek denně a to je na mateřské pro mě úplně nejvíc!!! Doporučuji všem, kdo chtějí ploché břicho a záda bez bolesti."
Vybrala jsem pro vás navíc balíček BONUSŮ,
které moje klientky ocenily jako nejlepší
13 minut vedené relaxace, které vás nabijí, když nemáte chuť na cvičení nebo přijde špatná nálada.
Žehlíte, vaříte, perete…každý den. A co když si u toho můžete zapojit hluboké svaly a přitom pokračovat v péči o domácnost? Ideální kurz pro vytížené ženy.
Záznam z kurzu Po porodu jiná, ale MOJE.
Jak pánevní dno ovlivňuje naše emoce a jak emoce ovlivňují pánevní dno.
Jizva v oblasti pánve a péče o ni
Možná vás napadají další otázky
Pokud tady nenajdete tu svou,
napište mi.
Jak kurz probíhá?
Začínáme ve stejný datum.
Dostanete přístup do členské sekce kurzu Harmonické pánevní dno na mém webu a naplánujeme si spolu první setkání.
Online kurz trvá 6 týdnů, obsahuje navíc konzultaci a jedno individuální cvičení celé sestavy.
Kolik času mi kurz zabere?
Každý týden se v kurzu otevřou dvě nová videa s teorií a praktickým cvičením - cca 2x 20 min. Samotné cvičení nezabere déle než 10 min denně a není nutné ,,sestavu" cvičit v kuse, ale kdykoli během dne.
Jak poznám, že cvičím správně? Co když potřebuju poradit?
Přes FB msnger nebo whatsapp jsme ve spojení a během našich ZOOM setkání cvičíme, odpovídám na vaše dotazy a připravujeme plán do dalších dní.
Je kurz vhodný pro ženy po porodu, s diastázou, nebo inkontinencí?
Ano, ale až po kontrole po šestinedělí. Pokud vnímáte velké potíže, vždy je na prvním místě kontrola od lékaře/gynekologické fyzioterapeutky.
Ctím šestinedělí a celkové naladění ženy, jestli už se cítí na aktivitu. Pokud jsou jizvy v oblasti pánve, doporučuji začít se cvičením 2-3 měsíce od porodu/ operace.
Nejste si jistá? Napište mi, probereme to.
Jsem od porodu 12 let. Má pro mě pohybový koučink smysl?
Chcete se cítit lépe ve svém těle? Chybí vám energie? Nedaří se vám zbavit obtíží, které se nenápadně připlížily po porodu? Nebo hledáte prevenci pro lehčí průběh menopausy? Tak určitě ano, kurz je i pro vás.
Mohu cvičit v těhotenství?
Nene, toto není kurz pro těhulky. Pokud jste ho zakoupila a v průběhu zjistila, že jste těhotná, napište mi a začneme, až po šestinedělí.
Využiju něco z kurzu, pokud jsem po přechodu nebo mě teprve čeká?
Do kurzu vstupují i starší ženy, aby příchod menopauzy zvládly v pohodě, a nebo již jsou v menopauze a chtějí si řešit nějaké komplikace a najít rovnováhu. Všechna cvičení pánevního dna a břicha jsou i pro ně.
Má smysl cvičit, když plánuji těhotenství?
Tento kurz obsahuje kromě aktivace pánevního dna i techniky relaxační. Pokud se žena umí naladit na svoje pánevní dno, může dojít i ke zvýšené chuti na intimní chvíle. Péče o pánevní dno je vhodným doplňkem pro podporu početí.
Mám za sebou podobný kurz, naučím se něco nového?
Napište mi, zavoláme si a probereme, jestli je tento program pro vás přínosný nebo není.
Co když nebudu stíhat? Co se stane, až kurz skončí?
Tento 6 týdenní kurz je ideální, pokud rády odkládáte.
Máme datum, kdy začíná a kdy končí. Na rozdíl od jiných online kurzů vám věnuji maximální pozornost a snažím se nahradit osobní setkání.
První 4 týdny věnujeme praxi a osvojení metody 8 odstínů. Je to ideální čas na konzultaci 1:1. Další dva týdny si plánujeme společné cvičení. Přesto, může přijít nemoc , dovolená, nebo jiná událost. Naše společné cvičení můžete využít ještě měsíc a půl po skončení kurzu.
Přístup do kurzu Harmonické pánevní dno vám zůstává napořád. (Garantuji 24 měsíců a dokud bude můj web fungovat, tak poté neo 🙂
Mám ještě otázku..
Jednoduše mi napíšete na stepanka@stepankahrbkova.cz nebo se spojme na Fb Štěpánka Pohyb ženám a vyřešíme to 🙂
Co je obsahem kurzu
Harmonické pánevní dno
- 6 týdenní online kurz
- Individuální konzutace
- Taháček na ledničku se cviky
- MP3 Relaxace
- Minikurz Denní činnosti
- kurz Po porodu jiná, ale MOJE
- Jizva a péče
- Pánevní dno a emoce
- Přístup na dva roky