Možná už jste slyšela,
že pánevní dno by se mělo cvičit,
ALE...
Myslíte si, že pánevní dno potřebujete posilovat.
Protože se většinou dočtete, že za potíže můžou oslabené svaly pánevního dna.
Nemáte na nic čas.
Běháte kolem domácnosti. Nemáte čas nebo možnost docházet pravidelně na kurz. Čekáte dlouho, než se dostanete do ordinace ke specialistovi. Odkládáte.
Na internetu a Youtube je sousty cvičení. Ale jsou opravdu všechna vhodná pro pánevní dno?
Jste zmatená. Možná si všimnete, že jedna lektorka ukazuje konkrétní cvik a hned druhá by vám ho nedoporučila.
Nevíte jak a u koho začít.
Který specialista se tomuhle věnuje? Za kým byste šla? Gynekolog, fyzioterapeut, lektor jógy nebo zdravotního cvičení?
Byla jsem na to hodně podobně.
Do prvního porodu.
Nikdo se mi za celou dobu těhotenství nezmínil,
jakou zátěž nesou svaly pánevního dna ...
a že vůbec nějaké pánevní dno mám.
Začala jsem googlovat a vyskakovala na mě cizí sova jako
- inkontinence
- diastáza
- prolaps
- epizotomie
- vaginismus
- avulzie
Ostatní mi říkali, že když po porodu neřeším kila,
tak vlastně nemám problém.
Navíc, co bych chtěla po třicítce.
Odmítla jsem se s tím smířit.
Stačí odpovědět na 5 otázek,
abyste si urychlila cestu k poznání svého těla.
Jak poznám, že mám pánevní dno v kondici?
Čím si pánevní dno během života ženy prochází? Uškodilo mu těhotenství? Můžu se o něj postarat a předejít náročnému porodu nebo nepříjemné menopauze?
Co je od porodu normální?
Co si nechat po porodu zkontrolovat? Jaké potíže by měly odeznít a s čím raději neotálet a navštívit specialistu? Za kým vlastně jít?
Co cvičit a co necvičit?
Můžu si nějakým cvičením ublížit? Nebo existuje cesta, jak si zlepšit stav pánevního dna, i když to vypadá na chirurgický zákrok? Kde mám informace shánět?
Jak cvičit svaly, které nejsou vidět?
Musím si představovat rozkvetlé květiny, medúzy, nebo znát anatomii, abych cvičení zvládla? Kolik času mi takové cvičení zabere? Budu potřebovat speciální pomůcky?
Kdy uvidím výsledky?
Jak a kdy poznám, že to funguje? Na co se mám zaměřit? Souvisí výsledky s váhou a s úbytkem centimetrů? Nebo musím dělat něco víc, než jen ,,cvičit“?
Zkušenost je sice nepřenositelná, ale informace ano!
Jmenuji se Štěpánka Hrbková a vedu zdravotní cvičení pro ženy se zaměřením na pánevní dno a břicho.
Jsem maminka dvou dcer (2 a 5let), propagátorka vnímavého cvičení a autorka metody Osm odstínů pánevního dna.
Přes deset let se aktivně věnuji skupinovému cvičení jako instruktorka Body and Mind, Pilates, tance, bodyform aj.
Kromě pravidelného vzdělávání v oblasti tělovýchovy v ČR se učím i od zahraničních školitelů.
Nyní se připravuji na závěrečné zkoušky studia Pre and Postnanal Woman Coach Specialist (Specialistka pro cvičení se ženami před a po porodu) v Girls Gone Strong Academy USA.
Dobře vím, jak je těžké se někomu svěřit s problémy v intimní zóně.
Navíc, když jsou vlastně skoro neviditelné.
A připadáte si, že na vás ostatní koukají, jako když si vymýšlíte.
Proto vám chci nabídnout podporu.
Ani ve snu by mě nenapadlo,
že zrovna já
budu někdy řešit svoje tělo.
Byla jsem přece taková aktivka!
Tanečnice
Od latiny přes hip hopovou skupinu až k pole dance.
Instruktorka
Od Zumby, přes Bodyform, Pilates, Aqua Fit a další.
A hlavně, že mě se žádné potíže týkat rozhodně nebudou.
Během těhotentsví
- posuzovali všichni moje břicho
- miminko
- kila
- jestli si to ,,užívám"
Po porodu
- jsem trpěla bolestí zad
- jsem podle gynekologa byla v pořádku a mohla se vrátit k aktivitám bez o mezení.
- hypnotizovala svoje břicho, kdy zmizí
- se mi hroutil svět, jak můžu v tomhle nefunkčním těle zase někdy předcvičovat.
Učím ženy, jak se odrazit od svého dna
Vidět souvislosti a umět se naladit na svoji pánev
Cvičení nestačí
Protože vaše pánevní dno vás potřebuje každý den a každý den vy potřebujete svoje pánevní dno.
Díky vlastním zkušenostem mi došlo, že cesta k pánevnímu dnu není jen o cvičení. Ale i o tom, jak spíme, dýcháme, nebo pijeme kafe:-)
Co by se ve vašem životě změnilo, kdybyste měla
ZÁDA BEZ BOLESTI
a měla dost síly na chod domácnosti a chuť do dalších aktivit?
PLOŠŠÍ BŘICHO A PEVNÝ STŘED
a neřešila stahovací prádlo a zařezávající se legíny v pase?
CHUŤ NA MILOVÁNÍ
a nevyhýbala se intimnostem?
POHODOVOU MENSTRUACI
a zvládla bez obav i příchod menopauzy?
SUCHÉ KALHOTKY
a šla si bez obav zaběhat, zaskákat nebo vydržela film v kině dokoukat až do konce?
metoda
OSM ODSTÍNŮ PÁNEVNÍHO DNA
je princip založený na osmi základních pilířích harmonického pánevního dna
- DÝCHÁNÍ
- VNÍMÁNÍ
- POZOROVÁNÍ
- EMOCE
- ENERGIE
- INTIMITA
- MYSL
- ŽIVOT
Harmonické pánevní dno
online kurz
I když cvičíte doma, nebudete se cítit sama - spojte síly s potápěčkou
Kromě mě vás přímo doma bude podporovat vaše potápěčka, abyste se při objevování dna neutopila.
Naučím vás vidět souvislosti
A zapojit hluboké svaly, i když budete mít hektický den a na cvíčo žádné pomyšlení.
Zvládnete se naladit na svoje pánevní dno, i když o něm nic nevíte.
Nemusíte si kupovat žádné pomůcky, ani speciální vybavení. Ani mít nakoukanou anatomii. Všechno vám ukážu na reálném modelu pánve a ukážu několik technik, jak na to, abyste si vybrala pro vás tu nejlepší.
Hledám vás, pokud máte chuť na změnu a věnovat sobě a svému tělu následujících 6 týdnů
Není rozhodující kolik vám je let a jestli se do programu přidáte z důvodu prevence (ten je snad úplně nejlepší) nebo aktuálně potřebujete řešit inkontinenci, bolesti zad nebo břicho.
Skupinový kurz s mojí rozšířenou podporou
Toto je ideální online program, pokud máte pocit, že bez vedení se sama ,,nerozhoupete". Využijte skupinky stejně naladěných žen, které jsou v kurzu stejně jako vy, aby se začaly cítit lépe a řešily potíže, které možná nejsou vidět na první pohled.
Neslíbím vám, že vás zbavím potíží přes noc nebo za 6 týdnů.
Ale budete přesně vědět, co můžete ještě udělat, aby se výsledky podařily a díky neomezené podpoře se mnou můžete všechno konzultovat a využít individuálního přístupu v čase, kdy se to hodí vám.
Nevstupujte do kurzu, pokud chcete začít NĚKDY, MOŽNÁ, PŘÍŠTĚ...
Toto je nabídka určená jen několika ženám, které chtějí využít program na maximum - moji podporu, zúčastnit se speciálních živých vysílání, nabít se skvělou atmosféru ostatních žen a spoluutvářet koncept kurzu tak, aby jim přinesl více než 6 týdnů cvičení. Pozor: Tento kurz nenahrazuje osobní odborné vyšetření a lékařský posudek.
REFERENCE od absolventky online kurzu
Co můžete čekat po 6 týdnech?
NAUČÍTE SE SESTAVU OSM ODSTÍNŮ
pro zdravé pánevní dno a aktivaci hlubokých břišních svalů. Zábavné cvičení, ke kterému se můžete kdykoli vrátit a měnit ho podle potřeby, nebo nálady.
BUDETE VĚDĚT, CO A JAK CVIČIT
s ohledem na určitá omezením (diastáza, jizva, bolest kyčlí, bolest zad, inkontinence, návaly, bolestivá menstruace).
NESTRÁVÍTE NA PODLOŽCE ANI MINUTU ČASU NAVÍC
Zvládnete zapojit hluboké svaly pánevního dna a břicha i v běžných situacích jako je věšení prádla, žehlení, fénování aj.
UVOLNÍTE SE
a budete umět relaxovat nejen svaly, ale i mysl pomocí jednoduchých a efektivních technik.
VĚTŠÍ VNÍMAVOST
k sobě i ke změnám. Spolu si můžeme vyhodnotit, kam jste se posunula od první lekce. Dám vám tipy pro rozvoj a podporu vaší ženské stránky, která k pánevnímu dnu zkrátka patří:-)
Zeptala jsem se absolventek,
co o kurzu říkají
Zpětná vazba na 6 týdenní online kurz
,, Milí moji nejdražší, obzvláště zasloužilé matky, ale i pánové, jimž funkčnost jejich těla není jedno ... Jestli chcete, aby váš střed těla a pánevní dno dobře fungovaly, aby záda nebolela a zatáhlo se poporodní bříško a zkrátka, aby vaše tělo krásně pracovalo, koukněte na stránky Štěpánky Hrbkové. Za mě super přístup , který mi pomohl rozhodně víc, než nabídka operace od mé ošetřující Mudr. "
,,Z kurzu pánevního dna jsem byla nadšená a moc mi pomohl! Kdyby nějaká kamarádka měla podobné obtíže jako já, tak ji kurz doporučím určitě všema deseti. Trpěla jsem bolestmi zad v kříži a po pár dnech cvičení se mi to zlepšilo a teď už jsem, většinou, bez potíží. Když to shrnu, tak to bylo fakt super a nakoplo mě to, stejně jako když vidím nějaký příspěvek nebo video od tebe!"
,,Děkuji z celého 
za online kurz ohledně pohybu po porodu. Doporučuji ho všem, ať už je někdo po porodu měsíc nebo 20 let. Nebo pro ty, které chtějí odhodit nafouklé břicho a bolavá záda. Cviky jsou pojmenovány výstižnými a snadno zapamatovatelnými názvy, takže taháček na ledničku se dá dobře plnit i bez zapnutého videa. NAVÍC cvičení zabere jen pár minutek denně a to je na mateřské pro mě úplně nejvíc!!! Doporučuji všem, kdo chtějí ploché břicho a záda bez bolesti."
Vybrala jsem pro vás navíc balíček BONUSŮ,
které moje klientky ocenily jako nejlepší
13 minut vedené relaxace, které vás nabijí, když nemáte chuť na cvičení nebo přijde špatná nálada.
Žehlíte, vaříte, perete…každý den. A co když si u toho můžete zapojit hluboké svaly a přitom pokračovat v péči o domácnost? Ideální kurz pro vytížené ženy.
Co by každá žena měla o sobě vědět. Záznam z výzvy, kterou prošlo přes 100 žen, protože chtěly vědět víc.
Jak pánevní dno ovlivňuje naše emoce a jak emoce ovlivňují pánevní dno.
Jizva v oblasti pánve a péče o ni
Možná vás napadají další otázky
Pokud tady nenajdete tu svou,
napište mi.
Jak kurz probíhá?
Kurz probíhá v soukromé Facebookové skupině pouze pro účastnice kurzu.
Skupinu otevřu týden před začátkem a budete mít hned přístup k BONUSOVÝM lekcím.
Kolik času mi kurz zabere?
Je to 6 týdenní kurz s mojí plnou podporou na dva měsíce. Každý týden se otevřou dvě nová videa s teorií a praktickým cvičením - cca 2x 20 min. Samotné cvičení nezabere déle než 10 min denně a není nutné ,,sestavu" cvičit v kuse, ale kdykoli během dne.
Jak poznám, že cvičím správně? Co když potřebuju poradit?
Ve FB skupině si domluvíme společně každý týden online vysílání, kde podle potřeby budeme cvičit, odpovídat na vaše dotazy a podporovat se do dalších dní.
Je kurz vhodný pro ženy po porodu, s diastázou, inkontinencí?
Ano, ale vždy je na prvním místě porada s lékařem. Ctíme šestinedělí a celkové naladění ženy, jestli už se cítí na aktivitu. Pokud jsou jizvy v oblasti pánve, doporučuji začít 2-3 měsíce od porodu/ operace.
Jsem od porodu 12 let. Má pro mě kurz smysl?
Chcete se cítit lépe ve svém těle? Chybí vám energie? Nedaří se vám zbavit obtíží, které se nenápadně připlížily po porodu? Hledáte prevenci pro lehčí průběh menopausy? Tak určitě ano, kurz je i pro vás.
Mohu cvičit v těhotenství?
Nene, toto není kurz pro těhulky. Pokud jste ho zakoupila a zjistila, že jste těhotná, využijete ho po šestinedělí, přístup vám zůstává. Samozřejmě vám nepropadne ani konzultace:-)
Využiju něco z kurzu, pokud jsem po přechodu nebo mě teprve čeká?
Do kurzu vstupují i starší ženy, aby příchod menopauzy zvládly v pohodě, a nebo již jsou v menopauze a chtějí si řešit nějaké komplikace a najít rovnováhu. Všechna cvičení pánevního dna a břicha jsou i pro ně.
Má smysl cvičit, když plánuji těhotenství?
Tento kurz obsahuje kromě aktivace pánevního dna i techniky relaxační. Pokud se žena umí naladit na svoje pánevní dno, může dojít i ke zvýšené chuti na intimní chvíle. Péče o pánevní dno je vhodným doplňkem pro podporu početí.
Mám za sebou podobný kurz, naučím se něco nového?
Napište mi, zavoláme si a probereme, jak by tento program mohl být pro vás přínosný nebo pro vás není.
Co když nebudu stíhat? Co se stane, až kurz skončí?
Začínáme všichni stejně. Na rozdíl od jiných kurzů, toto je skupinový program, kterému chci věnovat svoji maximální pozornost a nahradit vám osobní setkání.
Může přijít nemoc nebo jiná stopka, proto budete mít přístup k lekcím kromě 6 týdnů ještě 2 týdny ,,doháněcí." Poté se skupina uzavře a vy dostanete přístup k lekcím ve členské sekci na webu na dobu minimálně 2 let.
Mám ještě otázku..
Jednoduše mi napíšete na stepanka@stepankahrbkova.cz nebo se spojme na Fb Štěpánka Pohyb ženám a vyřešíme to 🙂
Co je obsahem kurzu
Harmonické pánevní dno
- 6 týdenní online kurz
- 4 živá vysílání na téma, které si zvolíte
- Individuální konzutace
- Facebooková skupina pouze pro členky
- Taháček na ledničku se cviky
- MP3 Relaxace
- Minikurz Denní činnosti
- 100 minut o ženském těle
- Jizva a péče
- Pánevní dno a emoce
- Relaxace
