Štěpánka Hrbková

Získej 6 týdenní kurz ZDARMA na 90 dní k 28 denní výzvě pro zdravé pánevní dno
POUZE DO 30.6.2024

:
:
:
PRO ŽENY OD ŽENY

Pro koho je tento online kurz?

Míváš nepříjemné mokro v kalhotkách

Trápí tě občasný nebo stálý únik moči.

Jsi v přechodu

Bojuješ s  nepříjemnými návaly tepla a se změnami nálady. Nebo už máš toto období za sebou, ale ztratila jsi energii, chuť do intimností a motivaci o sebe pečovat. 

Necítíš se po porodu v pohodě

Nevíš přesně, co cvičit, aby sis nezhoršila svoje bolesti zad. Nejde ti shodit břicho. Milování ti nepřináší radost. 

Zajímáš se o svoje tělo

Víš, že být připravená a prevence jsou nejlepší obranou pro stavy, které mohou přijít s věkem, nemocí nebo nehodou. I zvídavým ženám, které se chtějí dozvědět více o sobě a dopřát si péči, je tento kurz věnovaný. 

Učím ženy,
jak se odrazit
od svého dna.

Vidět souvislosti a umět se naladit na svoji pánev

Bohužel jen cvičení nestačí

Protože vaše pánevní dno vás potřebuje každý den a každý den vy potřebujete svoje pánevní dno. 

Díky vlastním zkušenostem mi došlo, že cesta k pánevnímu dnu a funkčnímu břichu není jen o cvičení. 

Ale i o tom, jak spíme, dýcháme, nebo pijeme kafe:-)

2 porody, bolest zad a bolestivé milování mě donutilo přemýšlet o svém těle JINAK než jako o pěkném obalu s vyrýsovanými tvary.

Jmenuji se Štěpánka Hrbková -
pohybová ženská koučka

Jsem maminka dvou dcer (3 a 6let) a autorka metody Osm odstínů pánevního dna

Přes deset let se aktivně věnuji skupinovému cvičení jako instruktorka  Body and Mind, Pilates, tance, bodyform aj. 

Kromě pravidelného vzdělávání v ČR se učím i od zahraničních školitelů. 

Jsem certifikovanou lektorkou Pre and Postnanal Woman Coach Specialist (Specialistka pro cvičení se ženami v těhotenství a po porodu) 

Vedu skupinové lekce zdravotního cvičení pro ženy, pořádám semináře a workshopy pro ženy  na téma pánevního dno a diastáza.

Miluju individuální spolupráci, kterou přenáším i do skupinových kurzů. 

Jde o tvůj čas

Přestaň se honit za informacemi,

číst milion diskuzí, 

zkoušet jedno video za druhým,

uklidňovat se, že je ,,to“ ve tvém věku normální a zvykneš si. 

Jak by to ovlivnilo tvůj běžný den, měsíc, nebo dovolenou, kdybyste měla

ZÁDA BEZ BOLESTI

a měla dost síly na chod domácnosti a chuť do dalších aktivit?

POHODOVOU MENSTRUACI

a šla si zaběhat bez obav, zaskákat nebo vydržela v kině až do konce? 

PLOŠŠÍ BŘICHO A PEVNÝ STŘED

a neřešila stahovací prádlo a zařezávající legíny v pase?

CHUŤ NA MILOVÁNÍ

a nevyhýbala se intimnostem? 

POHODOVOU MENSTRUACI

a zvládla bez obav i příchod menopauzy? 

Na co se můžeš těšit?

Objevíš možnosti svého těla a dodáte mu maximální péči.

Nemusíš si kupovat žádné pomůcky, ani speciální vybavení. Ani mít nakoukanou anatomii. Všechno ti ukážu na reálném modelu pánve a vybrala jsem takové cviky, které jsou jednoduché na provedení, i když nemáš zkušenosti se cvičením.

Projdeme spolu

OSM ODSTÍNŮ PÁNEVNÍHO DNA 

osm základních pilířů harmonického pánevního dna 

Pojďme se vydat na cestu společně

Harmonické pánevní dno
online kurz

I když cvičíte doma, nebudete se cítit sama - spojte síly s potápěčkou

Kromě mě tě přímo doma bude podporovat vaše potápěčka, abyste se při objevování dna neutopila.

Naučím vás zapojit hluboké svaly

Pánevní dno se nedá oddělit od břicha, břicho se nedá oddělit od zad, záda se nedají oddělit od hlavy. Proto metodou Osm odstínů pozitivně ovlivníme všechny tyto části.

Hledám takovou ženu, která má chuť na změnu a věnovat sobě a svému tělu následujících 6 týdnů

Není rozhodující kolik ti je let. Není rozhodující, jestli se do programu přidáš z důvodu prevence (ten je snad úplně nejlepší) nebo aktuálně potřebuješ řešit inkontinenci, bolesti zad nebo břicho.

Online program, kde nejsi sama

Můj online program je pro tebe ideální, pokud máš pocit, že bez vedení se sama ,,nerozhoupeš". Součástí je i individuální konzultace.

Neslíbím ti, že tě zbavím potíží přes noc nebo za 6 týdnů

Ale budeš přesně vědět, co můžeš ještě udělat, aby se výsledky podařily. Pokud využiješ konzultaci ZDARMA, můžu ti doporučit více možností, co pro sebe udělat.

Zeptala jsem se absolventek,
co o kurzu Harmonické pánevní dno říkají

Zpětná vazba na 6 týdenní online kurz 

Katerina Pribilova
1 dítě
,, Milí moji nejdražší, obzvláště zasloužilé matky, ale i pánové, jimž funkčnost jejich těla není jedno ... Jestli chcete, aby váš střed těla a pánevní dno dobře fungovaly, aby záda nebolela a zatáhlo se poporodní bříško a zkrátka, aby vaše tělo krásně pracovalo, koukněte na stránky Štěpánky Hrbkové. Za mě super přístup , který mi pomohl rozhodně víc, než nabídka operace od mé ošetřující Mudr. "
,,Z kurzu pánevního dna jsem byla nadšená a moc mi pomohl! Kdyby nějaká kamarádka měla podobné obtíže jako já, tak ji kurz doporučím určitě všema deseti. Trpěla jsem bolestmi zad v kříži a po pár dnech cvičení se mi to zlepšilo a teď už jsem, většinou, bez potíží. Když to shrnu, tak to bylo fakt super a nakoplo mě to, stejně jako když vidím nějaký příspěvek nebo video od tebe!"
Kristýna Vodvárková
3 děti
Veronika Piskáčková
2 děti
,,Děkuji z celého ❤ za online kurz ohledně pohybu po porodu. Doporučuji ho všem, ať už je někdo po porodu měsíc nebo 20 let. Nebo pro ty, které chtějí odhodit nafouklé břicho a bolavá záda. Cviky jsou pojmenovány výstižnými a snadno zapamatovatelnými názvy, takže taháček na ledničku se dá dobře plnit i bez zapnutého videa. NAVÍC cvičení zabere jen pár minutek denně a to je na mateřské pro mě úplně nejvíc!!! Doporučuji všem, kdo chtějí ploché břicho a záda bez bolesti."

Do tohoto kurzu jsem navíc přidala balíček nových BONUSŮ, které ti pomohou na cestě.

13 minut vedené relaxace, které vás nabijí, když nemáte chuť na cvičení nebo přijde špatná nálada. 
Žehlíte, vaříte, perete…každý den. A co když si u toho můžete zapojit hluboké svaly a přitom pokračovat v péči o domácnost? Ideální kurz pro vytížené ženy. 
Záznam z lekce od koučky Petry Vinklerové

Možná vás napadají další otázky

Pokud tady nenajdete tu svou, 

napište mi. 

Jak kurz probíhá?


Po zaplacení dostanete přístup do členské sekce kurzu Harmonické pánevní dno na mém webu.
Online kurz trvá 6 týdnů, obsahuje navíc konzultaci. Přístup k němu máte do 30.9.

Využiju něco z kurzu, pokud jsem po přechodu nebo mě teprve čeká?

Do kurzu vstupují i starší ženy, aby příchod menopauzy zvládly v pohodě, a nebo již jsou v menopauze a chtějí si řešit nějaké komplikace a najít rovnováhu. Všechna cvičení pánevního dna a břicha jsou i pro ně. 

Je kurz vhodný pro ženy po porodu, s diastázou, nebo inkontinencí?

Ano, ale až po kontrole po šestinedělí. Pokud vnímáte velké potíže, vždy je na prvním místě kontrola od lékaře/gynekologické fyzioterapeutky.
Ctím šestinedělí a celkové naladění ženy, jestli už se cítí na aktivitu. Pokud jsou jizvy v oblasti pánve, doporučuji začít se cvičením 2-3 měsíce od porodu/ operace.
Nejste si jistá? Napište mi, probereme to.

Mohu cvičit v těhotenství?

Nene, toto není kurz pro těhulky. Pokud jste ho zakoupila a v průběhu zjistila, že jste těhotná, napište mi a začneme, až po šestinedělí.

Má smysl cvičit, když plánuji těhotenství?

Tento kurz obsahuje kromě aktivace pánevního dna i techniky relaxační. Pokud se žena umí naladit na svoje pánevní dno, může dojít i ke zvýšené chuti na intimní chvíle. Péče o pánevní dno je vhodným doplňkem pro podporu početí. 

Jsem od porodu 12 let. Má pro mě kurz smysl?

Chcete se cítit lépe ve svém těle? Chybí vám energie? Nedaří se vám zbavit obtíží, které se nenápadně připlížily po porodu? Nebo hledáte prevenci pro lehčí průběh menopausy? Tak určitě ano, kurz je i pro vás.

Co když nebudu stíhat? Co se stane, až kurz skončí?

Po uplynutí 6 týdnů máte kurz k dispozici další 2 měsíce, tedy do 30.9.2024.

Kolik času mi kurz zabere?

Každý týden se v kurzu otevřou dvě nová videa s teorií a praktickým cvičením - cca 2x 20 min. Samotné cvičení nezabere déle než 10 min denně a není nutné ,,sestavu" cvičit v kuse, ale kdykoli během dne.

Mám ještě otázku..

Jednoduše mi napíšete na stepanka@stepankahrbkova.cz nebo se spojme na Fb Štěpánka Pohyb ženám a vyřešíme to 🙂

Co je obsahem kurzu
Harmonické pánevní dno

Získej 6 týdenní kurz ZDARMA na 90 dní k 28 denní výzvě pro zdravé pánevní dno

:
:
:
Přejít nahoru